http://slim02.miracledoor.net/ ja Copyright 2007 Sat, 08 Dec 2007 22:39:06 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 出産において開いてしまった骨盤は矯正しないでそのままの状態にしておくと脂肪がつきやすくなります。 しかし、産後ダイエットにおける骨盤矯正は、専門的な知識が必要になりますので、専門の治療院やエクササイズスクールに通うのが効果的ですが、今回は家でできる簡単な骨盤体操を紹介しましょう。 まず、仰向けに寝た状態で足を肩幅より少し広めに開きます。 そして、鼻でゆっくりと息を吸いながらかかとを押し出すようにしてつま先を立てていきます。 次に、両腕を伸ばして鼻でゆっくりと息を吸ったら息をとめ、苦しくなった時点でゆっくり口から息を吐いていきます。 これを３回繰り返します。朝と寝る前に行いましょう。 この運動は、下腹部の筋肉をきたえる効果がありますので、産後のポッコリお腹をひきしめるダイエットになります。 http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_4.html http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_4.html Sat, 08 Dec 2007 22:39:06 +0900 産後ダイエットとしてはまず基礎代謝を高めるトレーニングが大切です。 基礎代謝によるエネルギー消費量は、身体のどの部分かによって変わってきますが、最も基礎代謝量が多いのが筋肉で、全体の約４割を占めているといわれています。 内臓気官や脳も基礎代謝を行っていますが、量を変えるのは困難です。 しかし筋肉はトレーニングによって基礎代謝量をコントロールすることができます。 筋肉には、赤い筋繊維の｢赤筋｣と、白い筋繊維の｢白筋｣があります。 赤筋は骨を支えたり、呼吸の維持など生命維持に不可欠で、身体の内部にあります。 白筋は力を使う運動で働く筋肉で、身体の表面近くにあります。 基礎代謝量が多いのは赤筋ですので、産後ダイエットのトレーニングでは赤筋をきたえることがポイントになってきます。 http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_3.html http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_3.html Sat, 08 Dec 2007 22:38:34 +0900 産後は運動量が減り、基礎代謝が落ち、骨盤が開いて脂肪がつきやすくなります。 ダイエット方法としては、まず筋肉トレーニングが必要になってきます。 筋肉トレーニングは基礎代謝を上げる効果があり、一度筋肉質になれば太りにくくなります。 次に骨盤矯正があげられます。 出産にともなって開いてしまった骨盤は戻す必要がありますが、専門的な知識がいりますので、治療院に通ったり、専用の矯正グッズを買ったり、エクササイズを行うなど、自分にあった方法を選びましょう。 そして食生活の改善も必要です。 カロリーの摂取量を制限しないと、筋肉トレーニングをしても、骨盤矯正をしても太ってしまいます。 ただし、無理なダイエットをしてリバウンドしないためにも、適度な栄養補給とカロリーコントロールが大切になってきます。 http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_2.html http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_2.html Sat, 08 Dec 2007 22:37:58 +0900 産後ダイエットは一般的に、出産後できるだけ早く始めてから６ヶ月間が勝負といわれています。 しかし、核家族化が進んだ現代社会においては、一人で家事も育児もしなければならない状況なので、特別に産後ダイエットを行う時間がとりにくいにが現実です。 それでもダイエットを成功させたいとしたら、赤ちゃんが寝ている時間を使うとよいでしょう。 生まれたばかりの赤ちゃんは１日の大半を寝てすごしますので、その時間を家でできるエクササイズなどに有効利用するのがポイントです。 特におなかのまわりについた脂肪を落とす運動を中心に行って、さらに筋力トレーニングをすれば、基礎代謝が高まり太りにくい体質にかわります。 また、休日など旦那さんの手があいているときは、育児をかわってもらって、ジムなどに通うのもひとつの方法です。 http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_1.html http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post_1.html Sat, 08 Dec 2007 22:37:25 +0900 妊娠中の体重増加は産後にダイエットを行って解消するという人が多いと思われます。 しかし、産後ダイエットを成功させるためには妊娠中からダイエットを行うことが大事です。 妊娠中は赤ちゃんを守るために脂肪がつきやすい体質にかわってしまい、筋力も落ちてしまうので痩せにくい体質になってしまいます。 しかも妊娠中はお腹がすきやすく、つわりがおさまるとつい食べすぎてしまいます。 そこで、産後のことを念頭において妊娠中から食事のカロリーコントロールをすると産後のダイエットが楽になります。 低カロリー高タンパクの食品をとるように心がけるとよいでしょう。 また、妊娠中は軽い運動も必要です。 体調が悪くなければ、ウォーキングや軽いエクササイズを楽しめる程度に行うとダイエットにも効果があります。 http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post.html http://slim02.miracledoor.net/2007/12/post.html Sat, 08 Dec 2007 22:36:38 +0900